The Relationship Between Work Stress and Burnout Syndrome
はじめに：働くすべての人が直面するリスク
気づかないうちに、心の余裕がなくなっていた――そんな経験はありませんか？
現代の働く環境では、誰もが少なからず仕事のストレスを抱えています。
私も、かつてはストレスがあるのは普通と思って無理を続けた結果、心も体も動かなくなってしまったことがありました。
確かに、適度なストレスは成長につながります。でも、それが慢性的に続くと、燃え尽き症候群（バーンアウト）という深刻な心の問題に発展することもあるんです。
燃え尽き症候群って、どういう状態？
燃え尽き症候群とは、簡単にいえば心の電池が空っぽになってしまった状態。
頑張りすぎたり、自分を後回しにしすぎたりすると、知らないうちに心のエネルギーが枯渇してしまいます。
よくある症状
•感情のコントロールが効かなくなる（涙もろくなる、怒りっぽくなるなど）
•仕事に対して無関心になり、冷めた態度をとるようになる
•自分には価値がないと感じることが増える
•眠れなくなる、体調を崩す
ただの疲労とは違い、心の深い部分が傷ついている状態なんです。
なぜストレスが燃え尽きにつながるのか？
1.真面目で責任感が強い人ほど危ない
迷惑をかけたくない、失敗したくないと思う気持ちが強いと、無理をしてでも頑張ってしまいます。
私もかつては、ちゃんとやらなきゃと自分を追い詰めていました。
このあたりについては、別の記事「「完璧じゃなくてもいい」――一歩を踏み出した私が見た、新しい世界」でも、詳しく書いています。
2.周囲からの期待やプレッシャー
成果を求められる環境では、自分の価値を結果だけで判断してしまいがちです。
その結果、成果が出ない自分を否定してしまうことも。
3.相談できる相手がいない
職場やプライベートで孤立してしまうと、ストレスを吐き出す場がなくなります。
誰にも言えないという思いが、さらにストレスを深めてしまうんです。
ストレスから燃え尽きまでの流れ
燃え尽き症候群は、一夜にして突然訪れるわけではありません。
少しずつ心が擦り減っていく中で、次のような段階をたどります。
1.情熱の時期：意欲に満ちて仕事に打ち込む
2.疲れを無視して頑張り続ける：でも実は、心は疲れてきている
3.モチベーションの低下と慢性疲労
4.感情の枯渇と無力感：周囲への興味も、自分への期待もなくなる
5.完全に燃え尽きる：仕事を続けられなくなり、休職や退職へ…
自分でできる予防とセルフケア
燃え尽きないためには、日々の小さなサインに気づくことが大切です。
1.違和感をスルーしない
•朝起きるのがつらい
•笑うことが少なくなった
•イライラしやすくなった
これらはすべて、心からのSOSかもしれません。
2.小さな自己ケアを習慣にする
•5分だけでも外を歩く
•スマホを置いて深呼吸する
•日記や今日よかったことを書く
こうした習慣は、自己理解を深め、心の軸を整える時間になります。
このあたりについては、別の記事「心がざわつくとき、どう整える？」でも、詳しく書いています。
3.働き方そのものを見直す
柔軟な働き方や相談体制を整えることも大事。
フルパワーで働き続けるよりも、休みながらでも続けられることのほうが、ずっと長く健やかに働けます。
詳しくはこちら：「働き方改革」と「心の健康」──心がすり減らない働き方を考える
燃え尽きたときの回復ステップ
すでに燃え尽きてしまったと感じたら、無理に立ち上がる必要はありません。
まずは休むこと、助けを求めることが最優先です。
1.専門家に相談する
心療内科やカウンセラーなど、第三者の視点があると、自分を客観的に見つめ直すきっかけになります。
2.自分を責めない
燃え尽きは怠けではなく、限界まで頑張った結果です。
まずは、自分に優しくしてあげてください。
3.ゆっくりと生活を整える
食べて、眠って、歩く。
この当たり前が、回復の第一歩になります。
おわりに：心の声を無視しない
まだ大丈夫と思って頑張り続けることが、必ずしも正解ではありません。
むしろ、そろそろ休もうかなと立ち止まれる人のほうが、長く前を向いて歩いていけるのかもしれません。
毎日のなかで、ほんの少しの余白を大事にしてみてください。
そして、しんどいときには誰かに頼る勇気を持ってください。
未来のあなたが、ちゃんと笑っていられるように。
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